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健身爱好者（新手小白）怎样去选择营养补剂？

上几篇探讨了各种预算下的补剂如何挑选，但仍有不少健身爱好者（新手）对运动营养补剂不太了解，今天我们再来简单说一下。补剂对身体无碍，是否选择取决于你的经济预算。因为渠道的不透明，所以我只能建议大家选择你认为值得相信的商家，

教你几招瘦腿最快方法

瘦腿你要这样做：想要瘦腿可以借助现在市面上的瘦腿袜，不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜，通过天然成分，让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪，最好还是选择有氧运动的方式，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。美腿这

适合懒女人的有效减肥方法

限制高热量的饮料虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量，但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料，否则你会不小心喝下很多的热量哦！拒绝高热量调味品和糖喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你

8个从易到难的徒手健身神技, 你能做到第几个?

1 拍手俯卧撑需要爆发力来完成的动作，在普通俯卧撑基础上撑起身体，身体在腾空时完成击掌动作。有一定危险性，但稍加练习便可掌握。酷炫程度3星，难度不大，但看上去很厉害的样子。廉价的装b神技，值得一练。2 倒立撑倒立基础上加

四个妙招甩掉肥肉消除水肿每日抬脚20分钟

　减肥是当代热门话题，很多胖美眉特别烦恼，因为不止肥胖，还出现水肿的情况，让人特别讨厌，看上去像个＆ldquo；肉包子＆rdquo；，该如何甩掉这些可恶的肥肉，消除水肿呢？美眉都在寻找最有效的减肥方法，下面小编推荐4个减

黄金动作俯卧撑除了锻炼肌肉之外，还有其他好处吗？

标准俯卧撑可以锻炼的肌肉有：核心肌肉群、胸肌、肱三头肌、三角肌前束、股四头肌（部分），所以并不是你所认为的俯卧撑只练胸肌和肱三头肌。2、提高心肺能力很多文献曾表明，当练习动作时，动用的肌肉越多，则体内会释放更多的合成代谢

究竟每天健身训练多久最合适？是时候做出回答了

有些人认为训练时间越长越好其实不然你的收获跟付出并不会对等增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只

健身前到底该空腹还是饮食？

又到了为秋膘准备脂肪的秋季，变胖的你又立誓为了减肥打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪？虽然你打算不吃不喝只健身，但这样真的好么……空腹健身或致猝死空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸

网友讨论：做爱持久是因为感觉不强还是性能力强？健身可以延长做

网友一：首先我的情况不具有普遍意义，我也不会讨论男的到底多久才好。这个没有定论。至于女的觉得多久合适，我也没定论。我了解的样本较少。就目前的经验来看，女朋友还是很喜欢做的久一些。做爱这种事，不讨论时间的情况下，更重要的是

嘴馋怕长胖？选对食材轻松减肥

对于想减肥的美女来说，最难过的一关就是美食当前能纹丝不动，在胃口和思想经过一番强烈斗争下，往往会败下阵来，乖乖的被美食俘虏了。不过有些聪明的女孩，在享受美食的同时也能保持好身材，秘密就是在于他们对食材的选择。下面给大家推

最有效最简单的减肥方法：每天吃3根苦瓜

如何减肥已经是人们老生常谈的话题，更是肥胖者十分关心的问题。那么，到底最有效最简单的减肥方法是什么？其实，减肥关键是根据自身情况找对方法，贵在坚持。下面为你推荐个最有效最简单的减肥方法，可供参考。1，苹果减肥法。建议吃2

拔罐减肥有效果吗教你有效的拔罐减肥法

在日常生活当中，大家需要注意针灸减肥的方式，现在社会越来越多的人会通过针灸的方法针灸减肥，大家需要注意全面的进行调理，并且在日常生活当中，中医拔火罐减肥的效果也很好，大家需要注意一些方式，那么，中医拔火罐真的可以减肥吗？

喝杂粮粥能减肥日媒公布7个减肥肉类菜谱

据日本Life ＆ Beauty Report网站12月20日报道，最近火鸡变得平民化了，在便利店等地方也可以轻松买到。但是，这段时期与鸡肉相比吃烤牛肉和烤羊肉更好。它们不仅卡路里少，而且还含有一种秘密成分。为什么呢这么

维密瑜伽真的能减肥吗

1、10天维密瑜伽能有效果吗多多少少还是有瘦身的效果的。只是说瘦身的程度有多大而已。一般维密瑜伽通过一些动作可以达到瘦身的效果。维密瑜伽除了做瑜伽的动作之外，还会通过饮食的控制达到瘦身的效果。一般每个星期都会安排一天排毒

蜂蜜柠檬水减肥法详解想瘦身的看看

减肥瘦身是这个时代的热门话题之一，所以关于减肥的方法也是各式各样层出不穷的，蜂蜜柠檬水减肥法就是其中的一种，不过这种减肥方式具体该怎么做效果好呢？柠檬蜂蜜水减肥法（一）原料：柠檬、水、蜂蜜做法：1、超市去买一个新鲜的柠檬

办公室瘦臂运动两招摆脱拜拜肉

常坐办公室缺乏手臂运动的朋友们可以尝试以下瘦臂运动：一、毛巾瘦臂法1、取一条闲置的毛巾，两手抓住毛巾的两端，双臂伸直后抬起，把毛巾拉紧，放在后脑方。然后把手放下，抓着毛巾放在臀部位置上。2、拉直毛巾，把手臂伸直，让手臂往

“臂”胜计划让你赘肉跑光光

想瘦就先瘦手臂一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。

喝水也能减肥但要注意一个误区

水是生命之源，不仅能补充我们所需的水分，更能带走我们身体内积累的毒素，加快新陈代谢，促进减肥。但是近日有人说喝水可以减肥是真的吗，下面我们去看看吧！研究说餐前饮水助减肥美国弗吉尼亚理工大学一项研究中，48名年龄在55岁至

臀部下垂MM关注打造迷人翘臀

臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。＆

减肥方法的运动有什么？

从减肥的科学角度来讲，最受人们认可的一种减肥方法就是运动锻炼，那么减肥方法的运动有什么？俗话说生命在于运动，从这一点就可以看出，运动对人体健康发挥着不错的养生保健功效，而且还能通过消耗热量燃烧脂肪，达到理想的减肥效果，不

怎么吃西红柿才能减肥瘦身呢

西红柿又红又大又新鲜，是每个家庭夏天必备的凉菜，大家都知道西红柿是蔬菜，吃起来美味可口，却不知道西红柿的减肥瘦身功效，怎么吃西红柿才能减肥瘦身呢？下面就为大家介绍一下西红柿减肥的吃法。番茄色泽鲜艳、味美可口，现在在市面上

你知道减肥期间可以吃煮鸡蛋吗

减肥一直是女性朋友们每天的必修课，大家都想要有个美好的身材，但是总是事与愿违，那么，你知道减肥期间可以吃煮鸡蛋吗，而鸡蛋是一种非常常见的食物，能够很好的为身体提供所需要的蛋白质以及多种营养素。但是减肥可以吃鸡蛋吗？因为他

不同体质减肥怎么办

现在有很多爱美的人都要求自己要瘦，都拼命的减肥，也有很多有脂肪肝，肥胖病的人为了健康减肥，所以各种减肥产品滚滚而来，但是效果似乎都是一样的没有用，肥胖是非常危害健康的，越胖病就越多，其实减肥是要看各人的体质的，不同的体质

快速减掉男人啤酒肚的方法

男人减掉啤酒肚可以多吃苹果。事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。快速减掉男人啤酒肚的方法1、跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹

怎么样瘦腿有效呢

瘦腿是我们很多女性朋友，都在追求的，瘦腿可以使我们女性朋友，外表看起来更加美丽，穿衣服也会变得显身材，会是我们整个人都显得大方得体，很多人也都在追求各种各样瘦腿方式，但是很多人都不能如愿以偿，最后还是腿比较粗，那么什么样

到底怎样运动瘦臀？

有些人整体来说不算胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，这不仅影响整体形象，而且想买到合适的裤子也困难。对于臀部宽大的女生来说，如何瘦臀是一直都想知道的，而且臀部也是比较不好瘦的部位。除了深蹲，训练臀腿还有很多方法。下面小编就来

漂亮MM实用美臀方法

美丽的女人无外乎是指拥有天使面孔、魔鬼身材的人。假如身体有一个部位存在缺陷就会让身材大打折扣。臀部是女人最性感的部位，肥胖松弛的臀部只会让你的美丽荡然无存。下面介绍几招美臀方法让pp翘起来，让你的肥pp变翘臀。翘臀勤锻炼

姜汤减肥法怎么减？

现在很多人都会有减肥的经历，总是会感觉自己的身材还不是很好，所以就会开始努力的减肥，可所以现在的减肥产品也是越来越多了，减肥的产品多数都是有副作用的，那么减肥该用什么样的方法会比较好呢？下面小编就为大家介绍下生姜红茶的减

香蕉泡醋真的可以减肥吗

在日常的生活中，好多人为了希望自己的身材变得苗条起来，他们往往会想尽各种各样的办法，其实，除了运动和节食之外也有一些偏方也能达到减肥的效果，下面我们就来介绍一下香蕉泡醋减肥的方法。一、醋泡香蕉的减肥原理醋泡香蕉真能减肥吗

健身训练后补充碳水化合物的重要性

训练后除了补充蛋白质之外，及时补充碳水化合物也很重要。增肌，提升力量若果把整个修补肌肉的过程当作兴建房屋来看待，蛋白质就像砖块一样，而碳水化合物则有如把砖块堆砌成房屋的工人们。当我们于运动后摄取碳水化合物，血糖的上升会刺

从竹竿到肌肉型男，我的增肌历程

从柴火男到型男养成记昨天的健身福利活动一出，我就收到了茫茫多的照片和故事，有励志也有无奈，有欣喜也有心酸。这样的故事每天都在发生和结束，而我愿意倾听每一个！今天给大家介绍一位健身领域小伙伴，昵称Johnson，他的行动告

每天早晨做好这4件事帮你彻底摆脱肥胖

第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0。9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅

史上变态的燃脂方法，这个夏天请瘦成闪电！

Tabata训练可以说是当今世界上最快的燃脂方法，而他的训练强度几乎可以用变态来形容，不要小看下面这几个动作，一轮下来，绝对让你累成狗！选择下面四个及以上不同的动作，比如选择开合跳这个动作。全力撸20秒，记住全力撸，不要

到底要吃些什么才能减肥呢?减肥遵循三原则

到底要吃些什么才能减肥呢？减肥遵循三原则1、首先饮食减肥要注意原则比如说你选择的是水果减肥的话，那么可以选择在饭前吃，或者可选择三餐中的某一餐以水果代替，但是不能光吃水果一定要保持营养的均衡，由其是千万不要以为水果就可以

叶酸片什么时候吃最好

叶酸片什么时候吃最好？叶酸能够预防胎儿神经管畸形，所以每一个准备怀孕或者孕早期的人都要补充叶酸。那叶酸片什么时候吃最好？...1叶酸片什么时候吃最好孕前3个月开始补。很多女性在孕后3-4周并不知道自己怀孕，而这一时期恰恰

减肥期间容易犯哪些错误

减肥说起来容易，但做起来很难，除了控制饮食外，也要迈开腿、多运动。但在减肥路上错误的方法会阻碍其效果，甚至让人们越减越肥。减肥期间容易犯哪些错误？1、摄入太多或太少卡路里食物减肥前提是摄入能量不足，也就是说消耗的卡路里需

五个月刷出六块腹肌人鱼线，理工科男生化身健身私教，帅呆了

很多人问怎么减的，参建科大概说一下。首先，减脂或者减重，必须遵循的原则，每天都热量消耗要大于你吃进去的热量，如果你每天训练很多，但吃的更多，抱歉你不会瘦，热量守恒定律告诉我们，热量不会平白无故产生，也不会平白无故消失。然

12岁女孩瘦腿最有效的方法

1、12岁女孩怎样快速瘦腿？1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.

90后健身达人，打造霸气3D胸肌，用时间雕琢最美的曲线

1992年3月3日出生的他人在江苏无锡，从健身小白到健身达人，他这一路走的相当艰辛，还好，一直都未曾放弃对健身的痴迷。现如今创业，依旧也未曾改变这样一种炙热，通过训练，打造霸气3D胸肌，用时间雕琢最美的曲线。虽然现如今非

想要更大更宽的肩膀吗？肩部超级组训练计划

当你一直用同样的方法训练你的身体，身体会产生适性。其一旦有了适性，那平时给的刺激就不再是刺激了。想让你的肩部涨起来吗？想要更大更宽的肩膀吗？一起来试试肩部超级组训练吧!训练介绍：超级组，两个动作为一组，组间不休息。动作安

处女座的健身先生，贴身私教深受喜爱，肌肉平模月入上万

他生活在福建厦门，毕业于武汉职业技术学院，一个不太好的专业造就了他敢打敢拼的性格，从入学那天就开始踏入了健身房，通过努力撸铁改变自己，练就了满身的肌肉，为自己打造了一片属于自己的天地，毕业后并未从事自己所学的专业，而是做

豆腐减肥最有效的饮食减肥法

豆腐减肥，是最有效的饮食减肥法，因豆腐中含有优质蛋白，又低脂、低碳水化合物，因而可以有效地帮助人们控制体重，下面一起来看看豆腐减肥法吧。人们在控制体重的过程中常常陷入误区，有的人靠节食来减肥，有的人寄希望于药物

中药减肥会损害肝功能？六大中医减肥药方

一说到中医减肥，大家都会想到是靠吃中药就可以减轻体重，那真的是这样吗？中药减肥还有什么注意点呢？接下来，小编为你回答7个中医减肥问答题，让你对中医减肥更加了解，从饮食和方法上找到正确的减肥真相！真的只要吃中药就能变瘦吗？

女生第一次健身“那些事儿”！（力量器械篇）

在上一期小编对给大家介绍了准备健身的准备工作、装备、及注意事项，那我们回忆一下第一件事是做什么？但是！！无论减脂还是塑形，撸铁都不是男人的专利！下面小编第一件事儿就和大家唠唠撸铁的重要性！很多减肥的妹子，提到运动首先想到

女人减肥的小秘诀

吃饭只吃八成饱我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在

春节瘦身全攻略四大减肥法高效消脂

　一年一度的春节就要到了，每个人都希望自己在春节的时候能够漂漂亮亮地见亲朋好友，可是春节美食横行，给减肥瘦身带来很大的负面诱惑。那么，春节前瘦身该怎么办？下面小编给大家介绍四大高效减肥法，必让你美美地过新年。一、春节前瘦

留学美国的肌肉型男，健身是一剂猛药，会让你活力四射

习惯了美国的生活，所以现在北京有些不太习惯。他说，健身是一种药，你兴奋的时候，疲劳会让你平静下来，你孤独无助的时候，膨胀会让你充满力量。喜欢健身的人都不是喜欢没事唠叨的人，他们只是喜欢专注。人生就要干自己喜欢的事，操太多

达人减肥秘诀10个方法keep住激瘦

很多MM成功减肥但是无法保持，很容易就复胖了。对于拒绝减肥反弹来说，饮食减肥一直都是很好的方法，小编分享减肥达人的10个饮食招，教你怎样减肥不反弹，轻松keep住激瘦。有妞儿留言希望熊熊多发一点减肥文。但是熊熊的减肥方法

减肥新知：细嚼慢咽真的能减肥

现代人的生活节奏快，就连吃饭也要快。每次吃饭就像跟人抢食一样，10多分钟就把盘子里的食物一扫而空。吃得快，吃得也多，结果就惹来一身毛病，如便秘、肠胃消化紊乱、肥胖等。什么？吃饭吃得快也会肥胖？没错。人的饱腹感是由大脑感知

水果减肥食谱奇异果助你轻松瘦下来

相信大家对奇异果都很熟悉了，它的营养价值很高，减肥期间吃这种水果，可以补充充足的营养素，还可以促进减肥，好处享不停。小编提供了几个有关奇异果的减肥食谱，相信通过水果减肥途径，你可以瘦得轻松，健康减肥。奇异果里面富有很多的

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